骆驼式瑜伽体式做法及常见问题

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骆驼式瑜伽体式做法及常见问题 保健 第1张

            图片来源《瑜伽之光》第56页


骆驼式练习常见问题:

1膝盖疼

解决方式,垫毛毯,脚尖踩地,太疼就退出不练习这个体式先


2脚背没法压地

这是膝盖会疼的原因之一。脚背压地能带动小腿前侧压地,转移一部分膝盖的压力。膝盖疼的,膝盖下面的毛毯高度垫到和脚背一样高,自己试着去调节,一边练习一边调节。


脚背压地这个点,很多体式都用得上,最经典的是金刚跪,金刚跪能坐下来舒适,脚背就能找到一点压地的感觉。


3大腿内夹没力气

这个也是膝盖疼的原因之一。大腿能内夹上提,也能减轻一点膝盖压力。这个又要回到山式的腿了。


4髋部卡死了,推不出去

我刚开始练习的时候,大腿没办法垂直于地面的,是有锐角夹角,腹股沟髋部那一块非常的不配合,现在好了一点,还是好不到哪里去。


这种卡住状况就能推断,类似开髋的体式也做不了,都是通用的。


5胸腔推不起来

很明显,后弯也不行,一点弹性都没有,倒是花尽了力气。


6耸肩脖子难受,没办法把头往后放

肩颈怼在一起,脖子那里没有空间,头吊着一口气非常难受,上也不是下也不是。


如果练习状态以上五条都有,那就先退出来练习别的基础体式吧,开髋啊,开肩啊,腿部力量啊这些,练习一段时间,再来练习骆驼式,检验最近身体状况有没有进步吧。


骆驼式瑜伽体式做法及常见问题 保健 第2张

                骆驼式靠墙练习小人图


身体柔软的练习心得,我没有,只有身体僵硬的。


现在听到后弯劈叉就想翻白眼叹气。这个骆驼只是基础体式?


祝大家深吸一口气,练习愉快。


之前学基础哈他的时候,一百多个体式这本书《瑜伽之光》里都有,对比一下其实还是有一些出入的,包括我去的几个馆,都有些出入,不知道是与时俱进了还是就是因为老师不一样,教的就不一样。


你们呢?

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