拖延症是一种心理疾病吗?可能会损害你的健康

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——《自然阅览室》——


拖延症是一种心理疾病吗?可能会损害你的健康 疾病 第1张

“你喜欢吃蛋糕吗?”心理医生问她,她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕呢,还是蛋糕上涂抹的奶油?”心理医生接着问,她兴奋地说:“啊,当然是奶油啦!”

“那么,你一般是怎么吃蛋糕的呢?”心理医生接着又问,她不假思索地说:“那还用说吗,我通常先吃完奶油,然后再吃蛋糕。”

对照这段对话,您吃蛋糕也是这样的吗?

以上是一段心理医生与他的患者之间的对话。患者是一位财务专家,她有一个这样的习惯,就是在上班的第一个小时里,她总是先完成容易和喜欢做的工作,而在剩下的六个小时里,面对那些棘手的差事,她总是尽量回避,结果不知不觉时间过去了,工作却拖延了下来。

面对这样的患者,心理医生一时也找不出好的治疗办法,直到有一天他们之间有了上面的对话,才使治疗出现了转机。

当面对一项艰巨或不愉快的任务时,一些人可能会想方设法忙于做其他任何事情、回避那些难做的事情,这就是拖延。

也许他们是拖着脚去的健身房;也许他们还没有来得及打扫房间;也许他们只有一天的时间为考试做准备了;等等。

加拿大卡尔加里大学的心理学家斯蒂尔说,拖延是“把你知道你现在应该做的事情推迟到以后。但请注意:所有这些推到明天的任务似乎都楔入了脑海中,而这可能会损害我们的健康!”

拖延会使我们感到焦虑!

拖延的直接后果是焦虑

在一项涉及数千名大学生的研究中,科学家们将拖延与各种不良习惯联系起来,包括抑郁、焦虑,甚至致残的手臂疼痛。“当我看到那个时,我感到很惊讶,”弗雷德·约翰逊说,他是瑞典斯德哥尔摩索菲亚赫梅特大学的临床心理学家。

这项旨在解决拖延与健康的关系的研究是迄今为止最大的研究之一。但其结果与早期研究的结果相呼应,Fuschia Sirois说。她是英国杜伦大学的行为科学家。

Sirois说,这些早期的研究在很大程度上被忽视了。多年来,科学家们似乎并不认为拖延是一件严重的事情。但是现在的这项新研究可能会改变这一观点,Sirois表示:“我希望它能提高人们对拖延对身体健康后果的认识。”

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当拖延者推迟一项艰巨或不愉快的任务时,他们当下可能会感到压力减轻,例如家庭作业。然而,最终追赶失去的时间可能会带来更大的压力,以至于感到焦虑。

拖延对身心健康的其他有害影响

拖延是否有害健康似乎是一个先有鸡还是先有蛋的问题。拖延会导致健康问题吗?还是某些健康问题使人们更有可能推迟事情?这些可能很难区分,也可能两者兼而有之。关于拖延症的对照实验并不容易,你不能只是告诉研究参与者开始拖延,然后等着看他们的健康状况是否发生变化。

在一项新的研究中,研究人员将拖延与一系列潜在的健康问题和其他负面结果联系起来,包括:抑郁症、焦虑、强迫症致残性手臂疼痛、睡眠质量差、缺乏体力活动、孤独、经济困难,等等。

过去的许多研究都使用了单个时间点的自我报告调查。但是,仅仅一个人的表现就很难理清因果关系。为了更全面真实反映因果关系,这项新研究在九个月的时间里跟踪了大约2,500名学生,这足以追踪拖延者后来是否出现了健康问题。

结果表明,随着时间的推移,拖延者的健康表现往往比那些迅速行动的同龄人更差。例如,拖延者的压力、焦虑、抑郁都增加了,睡眠也出现了问题。

“一开始在拖延症方面得分较高的人......以后出现身体和心理问题的风险更大,”亚历山大·罗森塔尔指出。他是该研究的作者之一,是瑞典乌普萨拉大学的临床心理学家,“在一个时间点拖延和在以后的时间点出现这些负面结果之间存在关系。”这就是说拖延与疾病是存在因果关系的。

2021 年的一项研究将睡前拖延与抑郁症联系起来。2015年,Sirois实验室的一项研究将拖延与心脏健康状况不佳联系起来。

压力可能是部分原因,Sirois说,拖延的不良影响可能会随着时间的推移而积累。她指出,单靠拖延可能不会导致疾病,然而,它可能是“一个可以改变天平的额外因素(打破平衡)”。

拖延是一种行为并非懒惰

大约五分之一的成年人被认为是慢性拖延症患者,每个人都可能时不时地推迟一项任务,但长期的拖延已经成为了他们的生活方式。约瑟夫·法拉利说,他是芝加哥德保罗大学的心理学家,几十年来一直在研究这个问题。

他说,慢性拖延症患者“在家里、在学校、工作和人际关系中都这样做”。这些人参加聚会“你知道他们会迟到”。

许多拖延者可能认为他们在压力下表现得更好。但法拉利的报道恰恰相反,他的数据显示,他们实际上比非拖延症患者工作得更慢,犯的错误也更多。

多年来,研究人员一直专注于那些拖延事情的人的性格,研究结果各不相同,但一些科学家认为拖延者可能是冲动的。他们可能更担心,难以调节自己的情绪。法拉利强调,拖延症患者并不是懒惰,他说,他们实际上“非常忙于做其他事情,但却不是他们应该做的事情”。

罗森塔尔说,今天的大多数研究表明,拖延是一种行为模式。他补充说,如果这是一种行为,那就意味着你可以改变它,无论你是否冲动。

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有些人把工作推迟到最后一刻,因为他们认为在压力下会工作得更好。但研究表明,这往往不是真的。当他们最终开始完成任务时,许多拖延者往往会工作得更慢,犯更多的错误。

改变拖延的办法

当人们推迟一项艰巨的任务时,当下他们会感觉很好。

Sirois说,拖延是回避与任务相关的负面情绪的一种方式。“我们天生就要避免任何痛苦或困难的事情,”她说,“当你拖延时,你会立即得到缓解。”

但拖延提供的缓解只是暂时的。

那么,人们如何才能找到停止拖延的方法呢?研究人员已经尝试了一系列治疗方法,但目前尚不清楚哪种治疗方法最有效。有些人说管理时间的策略会有所帮助。Sirois指出。“时间管理不善是拖延症的症状,而不是原因。”

简单的改变可能会对某些人有所帮助。例如,Rozental 建议放下智能手机;将通知提醒调成静音以减少干扰;或者在图书馆学习而不是在家学习。这些可能对您完成任务有帮助。不过,这些对许多人来说还不够,Rozental说。

Sirois赞成以情感为中心的方法。她说,拖延症患者往往会陷入羞耻的漩涡。他们对一项任务感到不安,然后推迟了任务,现在他们为推迟它而感到羞耻,这种羞耻感让他们感觉比刚开始时还要糟糕。

科学家在 2020 年的一项研究中建议,自我宽恕可能会对其有所帮助。

正念训练也是如此。Sirois和她的同事在一项针对大学生的小型研究中对此进行了测试。他们发现,每周八次的正念课程减少了拖延症。

来解释一下什么是正念?正念是一种潜在的平静心态,一个人完全专注于他们所处的位置、他们正在做的事情以及他们周围的环境,完全活在当下,而不是计划未来,反思发生的事件或评判自己。

在课程中,学生们练习专注于自己的身体。他们在不愉快的活动中冥想,他们讨论了照顾自己的最佳方法。Sirois说,一点点的自我同情可能会使人们摆脱困境。

结语

拖延不仅对我们的工作生活产生负面影响,更对我们的身体健康构成威胁。当我们习惯性地拖延任务或决策时,我们可能会感到压力和焦虑,这些负面情绪的长期积累会影响我们的身心健康。

拖延可能导致我们缺乏锻炼和规律的生活习惯。我们可能会以拖延为借口,推迟或完全避免参加体育活动和健身计划,这可能导致身体机能下降,增加患病风险。

拖延还可能导致我们忽视健康的饮食习惯。我们可能会因为拖延而错过正常的用餐时间,或者选择不健康的快餐和零食来满足临时的饥饿感。这种不规律的饮食习惯可能对消化系统造成负担,甚至引发营养不均衡和肥胖等问题。

拖延还可能导致我们忽视睡眠的重要性。我们可能会因为拖延而熬夜工作或娱乐,这可能导致睡眠不足和睡眠质量下降。长期睡眠不足不仅会影响我们的精神状态,还可能引发一系列健康问题,如记忆力下降、免疫系统减弱等。

拖延对身体健康的影响不容忽视。我们应该学会珍惜时间,合理安排生活,克服拖延的习惯,以保持身心健康。通过养成良好的生活习惯、规律的锻炼和饮食,以及充足的睡眠,我们可以更好地应对生活的挑战,享受更加健康、充实的生活。

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