回答这个问题，我非常合适，因为我自己就是经常跑10公里的人。
我现在每一个星期跑三个12公里，也就是隔一天跑一个12公里。
因为是平时训练，我也不追求速度，我通常情况下跑一个12公里，大多数时间在慢跑，偶尔也快走一段距离，这样让身体非常轻松，一点不受到伤害。
对于题主所问的一次跑10公里的人，身体素质怎么样，我感觉还是因人而异。
我所在的本地马拉松战队里面，大多数跑友一个星期都会跑上3~4个10公里的。
我们这些跑友的身体状况也是具有很大差别的。
首先从体型上来看，有的跑友身材匀称，体型健硕；有的朋友相对肥胖；还有的朋友看上去非常瘦弱。
再从长跑10公里的情况来看，我们每一周拉练的时候，几乎所有的跑友都可以一次性跑完10公里，只不过有的速度快一点，有的速度慢一点，无论是胖的、瘦的、还是身材匀称的，都能一次性跑10公里。
再从跑步的速度来说吧，我们大多数朋友一次性跑10公里，大约需要60分钟至70分钟左右。
跑得比较快的跑友，一次性跑10公里能达到40分钟，这属于非常快的了。
再稍快一点的跑友一次性跑10公里，大约需要45分钟到60分钟之间。
我一次性跑10公里需要55分钟左右，正常情况下就在56分钟这个状况。
能够一次性跑10公里的这些跑友，外在的素质表现也不一样，比如有的跑友手劲特别大，而我的手劲就非常小；有的跑友腹肌非常漂亮啊，有的跑友肚子却大腹便便的给人看起来肚子很大；有的跑友很少生病，但也有的朋友偶尔会患上流行性感冒。
所以，一次性能跑10公里的这些人总体来说身体素质比较好，但是各人的个体差异还是存在的，不能一概而论。
那些一次性能跑10公里的人，大多数都是经过长期训练的，平时很少训练的人，最好不要一次性跑10公里。
如果非要冒这个险的话，一次性跑完10公里，很可能会让你的腿部损伤，那么就得不偿失了。
以上是我自己的切身感受，可能其他跑友有不同的看法，那就是仁者见仁智者见智了。
图片选自网络。
我觉得，一次能跑十公里并不代表身体素质有多好，只要坚持跑步半年以上，我相信大多数人都能做到（配速5-6分钟/公里），包括年青人和中老年人。
前年五月份我开始练习慢跑，之前我身体素质相当差，体瘦多病，从小到大体育课都不及格，只是对长跑有点兴趣，大学时和上班后偶尔晨起跑跑，不多。
前年开始长跑时，一开始只能跑一两公里就跑不动了，休息好一会也只能再跑一公里。之后每周跑两三次，很快一个月内能跑五公里，跑完不觉气喘和太累。
然后定下单次跑步最远距离每个月递增一公里的目标，在前年6-12月，分别能单次跑6,7,8,9,10,11,12公里。在夏天跑步确实辛苦，七八月间多数是夜跑。
那年九月脚扭伤停跑一个月，11月左右有些激进，跑十公里时最后一公里总会脚疼，就先稳固八/九公里成绩，去年元旦后跑起12公里就挺轻松了。
这两年来通过跑步身体素质确实增强，很少生病。现在每次都是十来公里跑，目标不设太高。平时可通过骑行和徒手健身提高下核心力量，有助于跑步。
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
按照我们平时走路的速度，一公里大概12分钟，换算成10公里就是120分钟
10公里世界纪录是26分17秒，全国记录是28分8秒
每个人都可以完成10公里，但10公里并不是你完成了就很厉害，判断身体素质最好标准就是完成的时间长短。
专业水平：＜32分钟业余大神水平：32~38分钟业余高手水平：38~45分钟入门级别：45~60分钟未入门级别：＞60分钟
注：这个数据仅指男性跑者，女性成绩每个级别相应 5分钟左右。
对一般人来说，大多数时候，跑步都是一个人的运动，只需要取悦自己就可以了
成绩好或者坏，不如自己开心最重要
我是一名长跑爱好者，只要天气情况允许，每天都要跑十公里。在此谈谈我的看法。
跑步也是一种兴趣，爱好跑步的人，乐在其中。只有参与者才能体会得到。时间久了就规律了，就像到点吃饭睡觉一样。
爱好跑步的人，身体素质普遍较好，包括肺活量、耐力、身体抵抗力等等，一般会比平常人好。表现出来的如面部红润，浑身有力，皮肤有弹性，很少生病等等。
如果你也想做一名跑者，建议你一定要循序渐进，不要想第一次就跑十公里，首先从提高肺活量和忍耐力入手。比如开始先跑三公里，慢慢提高到五公里，再到十公里，不要操之过急，否则欲速则不达，会打击你的自信心，最终坚持不下来而无奈放弃。
对于跑步爱好者来说，有一句话很有哲理，跑步不在于跑的多快，而在于跑的多久。一些跑者往往会步入误区，一味地追求速度，不断的创造PB(个人最好记录)，要知道，及使你跑的再快，总有人在你前边，除非你是长跑世界冠军。而智者则注意保护自己，不受伤害，长久地跑下去。希望你也做个智者。
一次能跑十公里并不代表身体素质有多好，只要坚持跑步三到五个月以上，其实大多数人都能做到（慢跑不追求速度，基本配速6-7分钟/km，中老年人都可以，像我就是个70后的）。
从学生时代开始，我特别讨厌上体育课，特别讨厌跑步，1000米跑完后，累的整个人要倒，我也从来没有跑步超过2公里的路程。看到电视里跑马拉松的人，简直觉得他们跟神人一样，觉得自己这辈子永远不可能去跑步，更不可能跑到那么远。
但往往是觉得不可能的时候才是改变你的思维习惯的时候。由于身体出现了太多的亚健康，颈椎、腰椎和肩周炎的疼痛让我痛苦不堪，并因此影响睡眠，还患上了高血压。我想应该要找到一种方式，让自己的生活更健康，于是跑步便提上了日程。
2019年7月底，我开始了跑步。我通过网上学习初跑者跑步技巧，学习调整呼吸，学习正确的跑姿，学着找到自己舒服的跑步节奏，然后自己在没有任何专业人士的指导下开始了跑出第1个5公里。我用那句话：“慢就是快”来激励自己，先跑出第1个5公里，哪怕再慢都不要紧。之后我一点点加到6公里，7公里，偶尔也能跑出10公里以上的成绩，我认为这已经是我挑战的最大极限了，因为有时候状态不好的时候，最多跑个3公里就不行了。
到2020年初，经历过一个小手术、疫情等长的时间中断，内心又让我渴望通过挑战不可能的事情来改变自己的思维方式，从而让自己跳脱出原来懒惰的生活状态。于是开始想到挑战跑马拉松来证明一下自己，看看自己是否做得到。于是，只要不下雨我就坚持每天跑步。感觉到自己的身体已经有跑得更远的潜力，于是我就下定决心，一定在5月最后的一天，尝试挑战半马，结果以2小时15分的时间真的完成了任务！要知道，当听到叮咚里面恭喜我成功的完成了马半，那一刹的喜悦、满足、自信感简直是爆棚啊！
近两年来，通过跑步我的身体素质确实增强很多，几乎不怎么生病了。尤其是改善了睡眠，身材也比以前健美结实了。我现在基本每天都是跑十公里，隔一季度就跑个半马，上个月又跑了个半马，而且完全没有第一次跑后的肌肉酸痛感，自己都觉得很神奇。
所以，我觉得，只要现在去开始并且每天坚持，终有一天你会把跑步当成享受的！
本人认为只要是跑步的人，一次性跑十公里路程都是正常现象。跑了一年半载的人都是可以跑到十公里路程，至于说每公里速度需要根据每个人体能体质，年龄大小来决定。
新手跑步开始跑五公里路程，慢慢加量跑，跟着人家速度差不多的人一起跑，这样就好学习人家跑步姿势，技术技巧，并且一边跑一边说说话，不会感觉到疲劳。
本人年龄66岁，五年前开始跑步，开始二个月每天跑五公里路程，后来就慢慢的增加跑量，第二年我就参加苏州市马拉松比赛。半马成绩是1.46。过来几个月又参加了南京市马拉松比赛，成绩是1.43。过来一年参加了常熟市马拉松比赛成绩是1.37。过来三个月参加了上海海湾森林公园马拉松比赛，成绩是1.34直通上半马。上半马比赛我跑了1.30。直通上海全马。2021年十公里精英比赛取到了龄段第一名，上半马比赛年龄段第一名，上海全马比赛年龄段第一名。这些成绩都是我平时吃苦耐劳，顽强拼搏取得的，夏练三伏，冬练三九。跑过风，跑过雨，跑过雪。周末两天虽然上海这边下着雨我还是坚持着跑，昨天一个半马，今天一个半马。
其实每个人只要你心中有目标，有拼搏精神，就一定会有收获。
一次能跑10公里的人，身体素质肯定不会差，我是位跑龄快15年的退休老阿姨了，每次体检身体各项指标都在正常范围内，完全没有中老年人的那些三高或缺钙低贫现象了。身材也能保持年轻态，不胖不瘦刚刚好（高1米62，重105斤左右，腰围二尺以内）。我跑步从来没有硬性指标要求的，都是随心的根据自我感觉而调整的，更不会去追求配速和跑程了，既可以跑5配，也能跑6配或7配，5公里，10公里，15公里，20公里，都能跑，不过也许是年龄大了吧，每次跑完10公里以上的都感觉好像有点恢复不过的，所以这两年都是跑5到10公里的多了，偶尔才去拉一下才距离，就感觉特别的爽，停不下来了，几天不跑就感觉浑身难受。所以，跑步，徒手健身，骑行，游泳，瑜伽，轮番上阵着来，反正就是每天都要动起来才能浑身舒畅了。
一次能跑10公里的人身体素质怎么样？
说实话，在没有跑步之前，听到这个问题，肯定会被吓到，10公里，就是20里路啊，说长不长，说短又不短，如果是单纯的靠脚走，得差不多2个小时才能走完。
但是，自从跑步之后，经过几个月的锻炼，10公里经常是我跑步的起步距离。说说我的经历吧。
在没有接触到跑步之前，我的体重差不多是150斤左右，对于只有170公分的我来说，这个体重就显得有点重了，因为我的BMI（体质指数）达到了25.95，超过了中国人体质指数的24界限了。而且因为上班期间走动得也比较少，肚子上的肉是日渐明显。得下决心减肥了。
但是，不能蛮干，因为，看到很多减肥或者健身的朋友因为一味蛮干造成了身体不可逆转的损伤。于是自己去报名学习了专业的营养知识，同时买来了专业的跑步书籍。在营养知识及专业跑步知识的帮助下，自己从饮食和运动两方面结合，很快的，自己的体重降下来了，身材慢慢的变成了自己想要的模样，同时，运动之后精力也越来越好。
刚开始的时候，是跑不了10公里的，最多也就3公里左右，于是就坚持了半个月左右，跑前热身、跑后拉伸、及时补水，健康饮食，合理休息。在这些科学知识的帮助下，第一个月达到了5公里，体重也降了5斤。后来不断的LSD，间歇跑，加速跑等等方法不断的练习，在第三个月的时候，我就可以轻松的跑到10公里了，配速基本都是在630，同时这三个月，体重也降了20斤左右，身体状况也跟以往有很大的不同，身体更轻了，走路也更有劲了，每天的精力非常充沛。
从那以后，每周，我都要跑2次左右10公里的练习跑，再后面的半马、全马、及后面的百公里徒步，那都是在半年以后的事情了。
凡事都讲究循序渐进，跑步这个事情也是一样的，切不可操之过急，不然对身体会造成很大的损伤。
一次性跑10公里的人身体好不好。我的回答是肯定很好，不然一次肯定跑不了10公里那么远的距离。但是，跑完和跑好是两码事，因为完成的时间，跑完后身体的恢复情况及跑完后身体是否造成损伤等等，都是衡量一个人身体好不好的指标。
跑步虽好，可不要贪距离了，切记量力而行。
