自由泳的动作要领,7条让你自由泳上升的通道

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在直播间很多泳友纠结于自由泳如何进步,似乎找不到进步的通道在哪里?OK,今天我们就一次性准备好7条让你自由泳上升的通道,总有一条是你需要的,可以让你进步的,按需索取!

01身体与大脑同步参与训练

很多人笃信:游泳只靠练,只要我不断练习就能进步,所谓“同一个动作练习无数次一定会成功”,但是这部分朋友忽略了一个前提:首先要是正确的动作。

我们的游泳训练不仅要靠不断的练习,还要带着脑子,思考什么是正确的动作,如何做对。

另一部分人则是想的太多练的太少。一个动作在脑子里模拟了无数遍,到了水里只练两三遍,然后发现了“诶 理想与现实有差异啊!难道是我学的动作不对?”

其实不然,大脑会到身体会中间缺少了大脑指挥身体的数次练习。

所以,游泳学习与训练,一定是多动脑理解动作同时让身体无数次的练习,最终才可以不断进步与成功。

02不要追求眼前的“快”

很多初学者甚至一部分有基础的朋友认为:想要游的快就是必须靠快速的动作,采用提升频率的方式来完成对速度的追求,在某些程度上,这也不是错的。

但它依然需要一个前提:实效性。也就是说,你每一次动作要产生足够的推进力,加快的频率才能让你游的更快。如果只是拼命划水不往前移动,就变成了无用功。

自由泳的动作要领,7条让你自由泳上升的通道 运动 第1张

所以,不要先去追求眼前的快,把频率慢下来,让每一次打腿、划手都能产生推进力,之后再加快频率,用更小的体能消耗换取更快的速度。游泳是技术与体能各占一半的竞速运动。

03动作是有节奏的

在四项泳姿中,动作都是有节奏的,简单来说,就是每个产生推进力的动作都不是匀速的。

比如水下划手抱水、划推,连贯起来时并不是机械均速的做动作,而是一个逐渐加速的过程,抱水不可以蛮力加速,到了划推则是一个逐渐发力加速的过程。

自由泳的动作要领,7条让你自由泳上升的通道 运动 第2张

打腿也是如此,鞭状打下也是一个逐渐发力加速的过程。

如果你所有动作都是一个节奏,初期动作对水流产生的流动性影响,你将在后续“追赶”不上水,也就无法产生持续更有效的推进力。

04头部姿态对身体位置的巨大影响

一艘船的速度和能否远航,除了动力装置,船身的位置是很重要的。在自由泳中同样,身体位置是无比重要的。

而头部的姿态对于身体位置而言影响也是巨大的。我们会发现在游进中如果我们眼睛看向前方会使头部上抬,此时不仅头部增加了阻力,身体也会因为头部的上抬而腿部下沉,我们的身体就不再是漂浮平行在水面上的了。

自由泳的动作要领,7条让你自由泳上升的通道 运动 第3张

想要身体在水中保持平衡和好的位置,眼睛需要看向池底,让头顶向前,这样做我们的臀部和腿才会更加靠近水面,保持好流线型减少阻力。

05身体滚动而不是平趴

自由泳是身体竖轴滚动的,而不是平平的趴在水面上的。

随着连着手臂的肩膀进行转动,带动躯干、臀部依次转动,一方面减阻,另一方面通过转动来提供部分的动作。

自由泳的动作要领,7条让你自由泳上升的通道 运动 第4张

所以如果你还在平趴横甩的游自由泳,那么就是一件费力不讨好的事情了。

06建立阻力面去划水

大部分实效性不足够好的泳友都没有做好高肘抱划这件事。

高肘的姿态是为了建立手掌、小臂共同形成的阻力面,用这个阻力面对抗水阻产生反作用力形成推进力。那当你没有这个阻力面时,自然就无法产生足够的推进力。

常见的就是错误的溜肘动作了,水流会从以肘为点顺着大臂、小臂流走,无法被控制与“按压”。

自由泳的动作要领,7条让你自由泳上升的通道 运动 第5张

所以要精进的是:大臂和肘保持相对稳定,手和小臂先行后划建立阻力面,之后维持这个阻力面向后划推。

自由泳的动作要领,7条让你自由泳上升的通道 运动 第6张

07移臂用肘不用手

在非速游的状态下,自由泳的空中移臂应该是轻松、流畅的,大部分运动员也会才会提肘移臂,而提肘移臂的精髓在于肘,而非手。

很多习惯于用手去引领移臂,这是错误的,直接导致了移臂的前掏,费力的同时还容易造成肩膀的损伤。

自由泳的动作要领,7条让你自由泳上升的通道 运动 第7张

而正确的移臂是手和小臂相对放松,用肘为点吊起整条手臂前移,这样更为省力与轻松,可以减少体能消耗,让我们可以把更多的体能放在产生推进力的水下划手部分。而不会一个单单的移臂就让肌肉酸疼。


游泳是一项习得的技能,在学习的过程中一定会碰到错误,而我们需要做的是善于发现问题及时解决问题,而不是盲目自信“我做的对”,希望今天的内容可以帮助到大家。

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