我就是中度脂肪肝，主要是通过跑步恢复正常的。用了不到两年的时间（一周四跑，每次六七公里）。当然饮食也要适当注意下。

我就是跑步恢复的，我最初是170斤以上。中度脂肪肝，都快变重度了。最开始是快走3个月，练好腿部肌肉。才慢慢开始试跑步的（以前跑1000米都喘气的不行），可能经过快走的锻炼，刚开始就可以跑2公里左右了，1个月时间慢慢的加到5公里。基本一个星期跑5天，都是早上去跑步的，慢慢的加公里数。期间晚上快走还在坚持。当然了，要看自己的状况来决定，不能过量跑步。晚上我基本不吃饭的，吃点苹果，玉米之类的。啤酒，蛋糕，饮料，炸的东西不碰。

3个月后，我开始10公里锻炼。从跑步开始经过大概6个月时间，我减到了128斤。脂肪肝也没了。从16年到现在，还在坚持跑步。我有个小秘籍，就是穿棉质袜子，还要穿两对来跑步。对脚有不错的保护。

估计一辈子都正常不了！如果你都已经脂肪肝了，那表示你已经有一定的肥胖，表示你之前一直都是缺少运动！既然你之前一直都缺少运动，你怎么做到每天跑10公里呢？我当你走路10公里吧，那告诉你一个真相，走路也好，徒步也好，爬山也好，基本上不会让一个人瘦下来的。必须要加上合理的节食！！！！！一定要定量吃饭！

否则，一切都是白谈！

锻炼（跑步3-5公里就行，还有其他项目，贵在坚持）与控制饮食同等重要。

都以为说一句坚持很容易，你真能坚持慢跑再控制好饮食那脂肪肝一定能控制下来

这玩意因人而异吧。

本人因工作原因，经常陪酒。前年10月份公司按照惯例组织全员体检，结果我被查出来有中至重度脂肪肝。看到家里和同事一脸严肃的样子，着实被吓到了，好几天没睡着觉。

可时间一长，这事就被抛到脑后了。所有的起居方式和饮食习惯都没有什么改变。唯一改变的是公司给我配了个专门挡酒的秘书，遇到应酬必须喝酒时我也就是象征性的举举杯子，有时候实在逃不过去最多喝一瓶啤酒。

直到去年10月再次体检，我已经是轻度脂肪肝了。本人不爱运动，别说跑步了，你就是让我到100米以外的烟摊买包烟，我都懒得走路。能开车决不走路……反正脂肪肝就这么由严重变轻微了，你说这找谁说理去～

还有我今年45岁，身边有很多爱好长跑的朋友，身体素质不错但是貌似他们的膝盖都或多或少的有伤。一到天气突变的时候，部分人还要用暖贴为膝部保暖。事情是真实的，但是我不爱运动具体成因确实不知道，只是猜测而已。

10年脂肪肝，不在意，发展到中度，跑步三个月，隔天跑，从每次3Km，6Km，8Km，到能跑10Km时，就基本好了。转氨酶也正常了，以前都90多，高的时候120-150

治疗中度脂肪肝，还是要少吃猪蹄之类的食物，清淡饮食为主，多吃蔬菜水果为好，坚持多运动，使体重降下来，一定会有效果的。

如果每天坚持?跑步?10?公里，?没有干?过?这种事?，?还?真?不?知道。?我担心的是，?这样的强?度跑步，运动量?太大，?到时候?脂肪?肝没有减的掉?，?反而是膝盖会?出?问题了?，?还是去?问?一下医生为?好?，?不然的话，?得不偿失。

我同事170不到，体重160 ，也是脂肪肝，肚子跟个球似的，就快看不到自己的脚了，医生跟他说不要运动，运动对身体不好，他也是听医生的

记得几年前一次查体，医生说，本人“不是轻度脂肪肝”，我不知道算不算中度，爱上慢跑后，第二年查体，这个“不是轻度”的脂肪肝彻底没有了，具体是哪个时间正常的没有刻意关注，但怎么也不会超过一年。后深入了解了一下中度脂肪肝。

中度脂肪肝是一种常见病，其主要特征是肝脏内脂肪含量过高，要及时采取有效的措施进行治疗。

而慢跑是一种有氧运动，可以有效地消耗体内脂肪，促进新陈代谢，提高身体的免疫力和抗病能力，可以起到很好的治疗作用。原因体现在以下几点:

1. 消耗体内脂肪：慢跑可以有效地消耗体内脂肪，减少肝脏内脂肪含量，从而缓解中度脂肪肝的症状。

2. 促进新陈代谢：慢跑可以促进身体的新陈代谢，加速废物排出，提高身体的免疫力和抗病能力。

3. 改善心肺功能：慢跑可以提高心肺功能，增强心肺功能，从而减少中度脂肪肝的发生率。

4. 降低血脂：慢跑可以降低血脂，减少血液中的脂肪含量，从而减轻中度脂肪肝的症状。

总的来说，每天慢跑10公里可以帮助恢复正常，但具体恢复时间因人而异，需要根据具体情况来确定。但必须注意要循序渐进，不可盲目求成。