减脂和体重的关系,减脂的真谛是别盯着体重

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很多人以为,体重是健康的一个最好标志。看到个胖子就说,“你要减肥了!” 实则:大错特错!

  1、体重的真相  

减脂和体重的关系,减脂的真谛是别盯着体重 运动

真相是:体重是一个很粗糙的标志,很差的标志(如果不是最差的话)

实际上,我们用体重作为大众层面的健康标志,是不得已而为之。因为它对大多数人来说,是最简便的:起码比你的年龄、性别、头发颜色要好

但它绝对称不上是一个好的指标(顶多算差的里面最不差的)。

大概20%左右的肥胖人群,实际上是非常健康的

而所谓的“体重健康”的人群里面,有20-25%是很不健康的!

我们之前也说过:1/3有代谢综合症的人,并不肥胖(传送门)!!!

所以,用体重和BMI来衡量一个人健康程度,实际上是在浪费时间

还不如直接看肌肉量、脂肪肝、内脏脂肪、胰岛素水平、血糖水平、血脂水平、血压等等......这些都是比体重好得多的健康指标

比体重更好的一个指标,其实是内脏脂肪。但内脏脂肪怎么来的?

我们先了解一下,脂肪的真相。

  2、脂肪的真相:浴缸模型  

每个人都有能力储存脂肪(除了极少数病以外)。

储存脂肪,实际上是一项很健康的活动,前提是你把它存到适合的地方。这个适合的地方就是:你的皮下脂肪

你可以把你储存脂肪的能力,想像成一个浴缸🛁。它有进水的,也有出水的。

进水的渠道,相当于你吃东西吸收的能量。这无需解释。

出水的渠道,相当于你消耗的能量。包括你运动消耗的,也包括你日常活动消耗的。当然最大的份额,是在为了维持你生命而消耗

(即便你躺在那,你依然会消耗很多能量,因为生存本身就需要消耗能量。)

如果你进出浴缸的水是相等的话,完全没问题。你可以有高一点的水位,也可以有低一点的水位(你可以胖一点,瘦一点,这都不是问题!

  3、真正的问题  

问题出在,当你持续地进水多于出水的时候,水迟早会从浴缸里“溢出来”

你可以想象一下,你浴室内水漫金山的狼狈场景。

你多出来的脂肪,会从皮下脂肪里溢出来,开始进入一些不该储存脂肪的地方:肝脏、胰腺、肌肉内部、心脏周围……(我们之前多次提到的“异位脂肪”)。

当脂肪开始在这些地方积累的时候,这就是疾病的真正标志!

这就是所有这些慢性病开始的底层逻辑!!!

这些长错了位置的内脏脂肪,导致慢性炎症、胰岛素抵抗,也是各种代谢症候群的元凶

  4、进水控制  

请记住,让我们不知不觉多吃的两大敌人:1、进化(让我们一有机会就吃);2、食品加工业(让我们喜欢上不健康的食物结构、偏向多吃、随时随地可以吃)

所以我们会想出各种法子让你跟这些敌人周旋。

还有人会提倡低碳水饮食、限时进食、轻断食其实它们对于减脂的真正作用,也是减少热量摄入

现在很多人提倡原型食物,提倡减少精加工食物,其中最重要的原因也是:减少热量摄入!

精加工食物通常含有热量密度比较高,其他营养素密度又比较少,而且通常比较可口,所以你会不自觉地容易多摄入热量。而原型食物通常膳食纤维比较多,营养密度比较高,热量密度相对比较低

包括最近很火的白桑叶提取物(传送门),包括一些药物(例如司美格鲁肽等GLP-1激动剂)(传送门)也是也是为了控制热量摄入。

所以这些一切的一切,目的只有一个:让你摄入足够的营养素的同时,减少超额热量的摄入!!!

不同的方式,一样的目的

  5、出水控制  

力量训练可以维持肌肉量,不要节食可以维持基础代谢,这些都是帮助你维持出水口的最大头!

增加日常活动,以及在工作学习间隙做一些HIIT,也是让你尽量增加热量消耗,增加一点“出水”

心肺训练的目的,是维持身体用脂肪供能那个火炉的效率,让出水管道“畅通无阻”

这也包括一些促进代谢的补充剂:B族辅酶、绿原酸、咖啡、EGCG,等等。

这一切都一切,都是为了让你的热量消耗正常,不要越来越少甚至堵住了!

我的这个课,会给你四把钥匙。搞清楚从吃、动、睡、情绪四个方面对燃脂、健康、抗衰的影响。帮你从“知道”,到“做到”


  6、最后的话  

实际上,内脏脂肪,只需要很少的占比,就能触发健康风险

我看现在一些所谓的健康博主,甚至一些所谓的专家,会煞有介事地说:“内脏脂肪是有用的,不要那么极端!”

谁不知道你妈是女的?实际上,除了极少数病态的以外,谁能轻易把体脂率减到极低呢?你以为把脂肪减到极低对于胖同学来说那么容易么?

这就好像你跟那些瘦同学说:肌肉不要太多,死肌肉是没用的你以为长很多肌肉对于偏瘦的人来说有那么容易么?简直胡闹!

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