冬季骑行注意事项有哪些,如何正确地呼吸

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数九寒天很多车友都留言表示还在坚持骑行锻炼,足以证明大家对骑行的那种热爱。可是在寒冷的冬季,如何在提高在寒冷条件下骑行的适应能力,能够通过锻炼使身体变的更加强健呢?

天小编就带大家讲讲冬季骑行是如何正确地呼吸的

冬季骑行注意事项有哪些,如何正确地呼吸 运动

冬季骑行户外空气寒冷干燥,对坚持冬季骑行增加的很多困难,往对一些呼吸道比较薄弱的车友来说就更加不易啦。实只要注意运动时一些呼吸的基本方法,就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道,免受干冷空气的伤害。

冬季进行骑行锻炼时,应该刻意地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。呼吸频率能反映出人体的运动能力,对于刚刚进行户外锻炼的人来说,过快的呼吸节奏往往表示针对你的运动强度已经过大。而在冬季空气本身比较干燥,过快的呼吸节奏会给呼吸系统造成更大的负担,增加各种呼吸道方面的发病几率,如肺炎、气管炎等。

冬季骑行运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人,自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。

冬季进行骑行锻炼的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

骑行应当舌上卷,顶着上腭,闭上嘴,用鼻子呼吸,开始吸气时应尽量深吸气,要感觉到腹部在往里收缩,呼气时应尽量吐出,要感觉到腹部在向外突出。要有意识的这样呼吸,呼吸一会你会感觉到嘴里有很多口水了,吞下去就行了,千万不要吐出去,吞下去后再用舌顶上腭,继续用鼻子呼吸。虽然一开始不是很惯,但是需要坚持。

如果运动强度过大的话往往会出现呼吸的频率的增加,并且大多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态,长时间将会导致胸部发闷,呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式,多加深呼气,来改善呼吸状态,减轻冬季运动带来的不适感。

正确的骑行时应该采用腹式呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,腹部会先膨胀的状态,而非胸部膨胀,吐气时横膈膜会出现上升,采用这种方式进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。才是冬季骑行呼吸的正确方式。

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